Från A till Ö: Grundkursen i mindfulness

Vill du göra mindfulness till en del av din vardag?

Är du nybörjare eller vill du komma tillbaka till en bra mindfulness rutin igen? Då är detta för dig. Det är mer än en kort introduktion av ämnet. Vi börjar ifrån början med avslappning och jobbar vidare under veckorna genom att utveckla olika aspekter av mindfulness för att slutligen sitta stilla med öppet medvetande.

Detta är för dig som vill stressa av och även gå vidare för att se hur du kan utvecklas genom mindfulness. I kursen ingår ett coachande samtal (45min), detta kan du boka in under kursens gång när det passar dig.

Vi går igenom:

Vecka 1. Vad är mindfulness, vad är det bra för och hur gör man? Kom in i en bra början och gör mindfulness till en del av din vardag. Veckans tema är Avslappning, stress och vila. Bli medveten om hur dessa koncept påverkar ditt liv och hur du använder mindfulness för att bli bättre på att slappna av.

Vecka 2. Andetagen är något vi alltid har med oss, lär dig förankra mindfulness genom andningen. Bli medveten om de ögonblick av mindfulness du redan upplever till vardags och skapa fler sådana ögonblick. Med mindfulness blir man även mer medveten om sina tankar, lär dig förhålla dig kring dessa. Lär dig om attityder av mindfulness som hjälper dig på vägen.

Vecka 3. Kroppsligt medvetande. Har din kropp blivit mer av ett verktyg än en viktig del av dig själv? Varför lyssnar vi inte alltid på våra kroppar, hur kan vi bli bättre? Upplev kroppen medvetet och inte bara genom tankarna, det finns så mycket gott det kan medföra.(Även bokstavligt menat!)

Vecka 4. Emotionellt medvetande. Bli bättre på att lyssna till magkänslan, intuitionen, förstå dig själv och andra. Våra känslor är klokhet som vi ofta inte vill kännas vid. Här får du verktyg för att hantera känslor på ett hälsosamt sätt och lyssna inåt.

Vecka 5. Unikt för detta kurs material är en rad tanke experiment som utvecklats av Gawler. Du har kommit långt i kursen nu, detta är ännu ett steg för den nyfikna. Se det som ett gym-pass för sinnet. Du får möjligheten att utforska tankar och medvetandet samt den stillhet du bär inom dig.

Vecka 6. Nu har vi byggt ihop en "komplett" mindfulness meditation att fortsätta med, reflektera över veckorna som gått. Jag presenterar även akronymen S.T.O.R.T som ett sätt att fortsätta utveckla mindfulness i din vardag.

Format:

* 6 tim föreläsning i videoformat.

* Meditationer som kan laddas ned varje vecka.

* Övningar för att integrera veckans tema i vardagen.

* Forum, plats för reflektion, diskussioner eller frågor.

Ta dig tid. Ingen förväntar sig en vältränad kropp efter ett enda gymbesök, samma sak gäller när man tränar upp sinnet. Kursen är uppbyggd i en process under 6 veckor, men du gör den i den tid du vill. Materialet tar ca 1 timme per vecka rekommenderar jag att man kan ge sig själv 10-30 minuter per dag för meditation. Se gärna mindfulness som en värdefull investering av din tid.

Ofta stressar man fram i livet som om man vore på autopilot. Denna kurs ger dig möjligheten att slå av autopiloten, landa i nuet och hitta den stillheten vi alla bär inom oss hela tiden.

Hoppas vi ses på forumet snart!

Hälsningar

Lisa